Kebugaran jasmani adalah kesanggupan seseorang ketika mengerjakan sebuah kegiatan tanpa merasa kelelahan. Guna menggapainya perlu dilakukan beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 macam olahraga kebugaran jasmani yang bisa Anda lakukan. Latihan tersebut mencakup latihan kekuatan, ketahanan, keseimbangan, ketepatan, kelincahan, daya tahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah beberapa factor yang perlu dilatih untuk memiliki badan yang kuat.

Agar bisa menjalankannya dengan sempurna, ayo sejenak kita bahas lebih detail tentang cara pengerjaan 7 macam latihan kebugaran jasmani tersebut. Simak dibawah ini ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan kemampuan otot untuk menahan barang yang berat. Kemampuan tersebut dapat diamati dengan cara melihat berapa berat maksimal yang bisa kita angkat. Kemampuan otot sangat dibutuhkan, karena dapat membantu daya penggerak dan mencegah kejadian fatal saat melakukan olahraga.

Pada umumnya olahraga kekuatan dikerjakan dengan cara menggerakkan benda berat untuk membesarkan otot tubuh. Ada 2 bentuk latihan yang bisa dilakukan guna melatih kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan menda berat yang biasanya dilakukan di dalam GYM. Yang dimaksud dengan beban berat contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel merupakan alat latihan untuk olahraga berbentuk sebatang besi yang diujungnya terdapat beban pemberat di setiap ujungnya. Nah untuk yang dumbel itu adalah berbentuk lebih kecil.

Kedua, menggerakkan berat internal yaitu badan kita sendiri. Terdapat beberapa bentuk latihan yang dapat dikerjakan seperti push-up, sit-up, dan back-up. Bentuk olahraga kebugaran jasmani macam itu lebih gampang untuk dikerjakan dimana saja. Sebab tidak membutuhkan peralatan apapun untuk melakukannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan merupakan keahlian untuk tetap mempertahankan keseimbangan agar {taktidak} mudah tergelincir karena eksisnya berat masa benda pada bumi, entah ketika kondisi bergerak ataupun diam. Kemampuan menjaga keseimbangan saat kondisi diam dinamakan keseimbangan statis. Dan untuk tetap seimbang ketika berjalan disebut keseimbangan dinamis.

Ada bermacam-macam cara supaya melatih keseimbangan yang kamu miliki.

Berdiri pada satu kaki, manfaatnya dari latihan ini guna untuk menjaga keseimbangan tubuh secara bergantian dengan berdiri pada sebelah kaki saja.

Berdiri dengan satu kaki lalu menekuk lutut, manfaatnya adalah guna melatih keseimbangan tubuh secara berkali-kali mengganti titik tumpu tubuh kita.

Duduk dengan menaikkan kedua kaki, manfaatnya latihan tersebut adalah meningkatkan keseimbangan bagian punggung dan kaki.

Bergerak diatas balok kayu, manfaatnya adalah untuk meningkatkan keseimbangan tubuh menggunakan tehnik tetap bergerak di atas balok dan tidak terjatuh.

Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah keahlian individu dalam bergerak dengan tempo yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan bisa juga diartikan sebagai kemampuan untuk mengerjakan sebuah aktifitas dalam waktu yang cepat. Pada umumnya kecepatan dimaksudkan pada kecepatan berpindah tempat yang dimiliki setiap orang.

Sedangkan kemampuan dalam gerakan bisa diartikan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks dapat dikerjakan dengan meningkatkan respon kita terhadap sesuatu. Perumpamaannya dalam lomba lari saat pelari mengetahui suara peluit maka akan segera berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin cepat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan kemampuan seseorang untuk bergerak secara berganti-ganti secara akurat tetapi masih menjaga keseimbangan. Macam latihan kelincahan dapat dikerjakan dengan bermacam-macam gaya gerakan yang bertujuan untuk melatih kelincahan seseorang.

Bentuk latihan kelincahan yang biasa dilakukan dalam meningkatkan kelincahan pada tubuh adalah: berlari zig-zag, berlari bolak-balik, lari halang rintang, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan dengan cara melatih fisik kita dalam mengerjakan gerakan yang berkali-kali supaya tidak gampang merasa capek ketika melakukan semacam aktivitas. Apabila ingin meningkatkan daya tahan otot bisa dilakukan dengan tehnik menaikkan dumbel dengan terus-menerus. Tehnik tadi sering dipakai dalam meningkatkan daya tahan otot legan.

Selain itu Anda pun dapat melatih ketahanan jantung dan paru-paru dengan mengerjakan olahraga aerobic dalam jangka waktu yang lama. Tidak Cuma itu, Anda pun bisa melakukan aktifitas lainnya seperti lari lintas alam (cross country), circuit training, dan interval training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau yang disebut fleksibilitas tubuh memiliki tujuan untuk mengasah fleksibilitas otot persendian fisik kita. Apabila otot fisik kita kaku maka berpengaruh pada kelincahan kita saat bergerak dan dapat mengakibatkan luka parah. Agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan, Anda bisa melakukan peregangan untuk melatih fleksibilitas.

Kelenturan digunakan oleh banyak cabang olahraga, walaupun seperti itu, terdapat perbedaan kebutuhan fleksibilitas untuk mendapatkan hasil yang memuaskan di berbagai cabang olahraga. Olahraga kelenturan (flexibility training) bisa digolongkan dalam dua bentuk latihan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dikerjakan dengan tehnik melenturkan anggota badan secara tempo yang sama atau menekan-nekannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan dengan cara melenturkan anggota badan dalam kondisi diam (static) dalam sementara saat.

Latihan Daya Ledak (Power)

Daya ledak otot dapat diartikan sebagai kemampuan otot atau sebagian otot pada anggota tubuh yang di incar, guna menjalankan kerja dengan cara eksplosif. Kecapatan dan kekuatan kontraksi otot merupakan bagian yang bisa mempengaruhi kemampuan ledak otot.

Dalam kehidupan sehari-hari, daya ledak ini dibutuhkan untuk menggerakkan bermacam barang dari satu tempat ke tempat lain yang dikerjakan dengan mendadak. Sedangkan untuk bidang olahraga, daya ledak otot dimanfaatkan dalam berbagai macam olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain-lain.

Dengan melakukan 7 macam olahraga kebugaran jasmani tersebut, tubuh Anda akan semakin kuat dan tidak mudah letih ketika melakukan kegiatan berat. Semoga bisa bermanfaat dan menjadi inspirasi bagi Anda agar senantiasa mempertahankan gaya hidup sehat secara rutin melakukan olahraga. Sekian.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *