Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan individu saat melakukan suatu pekerjaan tanpa merasa capek. Guna menggapainya perlu dilakukan beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 macam olahraga kebugaran jasmani yang dapat Anda lakukan. Olahraga tersebut mencakup latihan ketahanan, kekuatan, ketepatan, keseimbangan, kelincahan, daya tahan, daya ledak, dan kelenturan. Itulah beberapa factor yang perlu dilatih untuk mendapat tubuh yang bugar.

Agar dapat menjalankannya lebih baik, marilah sejenak kita bahas lebih rinci bagaimana cara pengerjaan 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani itu. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan sangat berkesinambungan dengan kemampuan otot untuk mengangkat barang yang berat. Hal tersebut bisa diketahui dengan cara mengukur berapa beban maksimal yang dapat kita gerakkan. Kemampuan otot sangat dibutuhkan, karena dapat mempengaruhi daya penggerak dan menghindari kejadian fatal ketika mengerjakan olahraga.

Pada umumnya olahraga kekuatan dilakukan menggunakan tehnik menggerakkan beban guna membesarkan otot tubuh. Terdapat 2 bentuk latihan yang dapat dikerjakan dalam mengasah kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan menda berat yang biasanya dilakukan di dalam GYM. Arti dari beban eksternal contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel adalah alat latihan kebugaran berbentuk tongkat besi yang diujungnya terdapat beban pemberat di setiap sisinya. Sedangkan dumbel itu adalah versi mininya.

Kedua, menggerakkan beban internal yaitu badan kita sendiri. Terdapat bermacam-macam bentuk olahraga yang bisa dilkuakan seperti sit up, push up, dan back-up. Bentuk latihan kebugaran jasmani macam itu lebih mudah untuk dikerjakan dimana saja. Sebab tidak memerlukan perlengkapan atau alat untuk melakukannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah kemampuan untuk tetap menjaga keseimbangan agar {taktidak} mudah terjatuh karena adanya berat masa benda pada bumi, entah dalam kondisi bergerak ataupun diam. Kemampuan tetap seimbang dalam kondisi diam disebut keseimbangan statis. Sedangkan tetap seimbang ketika berjalan disebut keseimbangan dinamis.

Terdapat bermacam-macam cara supaya meningkatkan keseimbangan yang kita miliki.

Berdiri pada satu kaki, tujuan dari latihan ini adalah untuk menjaga keseimbangan badan dengan bergantian dengan bertumpu pada satu kaki saja.

Berdiri dengan 1 kaki kemudian jongkok, tujuannya adalah untuk mengasah keseimbangan badan secara berulang kali mengganti titik tumpu badan.

Duduk dengan mengangkat kedua kaki, manfaatnya latihan tersebut adalah menjaga keseimbangan pada kaki dan punggung.

Berjalan diatas balok kayu, manfaatnya adalah untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dengan cara tetap bergerak di atas papan dan tidak tergelincir.

Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan keahlian individu dalam bergerak dengan waktu yang secepat-cepatnya. Kecepatan bisa juga dimaksudkan sebagai kemampuan dalam mengerjakan sebuah aktifitas dengan waktu yang singkat. Biasanya kecepatan dimaksudkan dengan kecepatan berlari yang dianugrahkan pada setiap orang.

Sedangkan kemampuan dalam gerakan bisa dimaksudkan sebagai refleks. Mengasah kecepatan refleks bisa dilakukan dengan menaikkan respon kita pada sesuatu. Sebagai contoh saat lomba lari saat pelari mengetahui suara peluit mereka akan segera berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin cepat gerakan mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan keahlian individu dalam bergerak secara berganti-ganti secara cepat dengan masih menjaga keseimbangan. Macam latihan kelincahan dapat dikerjakan dengan bermacam-macam gaya gerakan yang bertujuan dalam meningkatkan kelincahan individu.

Salah satu latihan kelincahan yang dapat dilakukan untuk mengembangkan kelincahan pada tubuh yakni: berlari zig-zag, berlari bolak-balik, lari melompati rintangan, dan lain sebagainya.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan Dikerjakan menggunakan tehnik melatih tubuh kita dalam mengerjakan gerakan sama berulang-ulang supaya tak gampang merasa capek saat menjalankan semacam aktivitas. Bila ingin meningkatkan daya tahan otot dapat dilakukan menggunakan cara menaikkan dumbel secara berulang-ulang. Tehnik tadi sering dipakai dalam melatih daya tahan otot legan.

Selain itu Anda pun bisa mengasah daya tahan paru-paru dan jantung dengan mengerjakan latihan senam dengan timing yang lama. Tak Cuma itu, Anda juga dapat mengerjakan aktifitas lainnya contohnya lari lintas alam (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau yang disebut fleksibilitas badan mempunyai manfaat untuk meningkatkan fleksibilitas otot pada tubuh. Jika otot fisik kita kaku maka mengurangi kelincahan kita saat bergerak dan bisa mengakibatkan cedera. Agar tidak timbul hal-hal yang tak diinginkan, Anda dapat mengerjakan pemanasan untuk meningkatkan fleksibilitas.

Fleksibilitas digunakan oleh berbagai macam cabang olahraga, walaupun demikian, ada perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mendapatkan hasil yang membanggakan di berbagai cabang olahraga. Latihan kelenturan (flexibility training) bisa digolongkan dalam beberapa bentuk pergerakan, yaitu peregangan statis dan juga dinamis.

Peregangan dinamis dilakukan menggunakan cara menggerakkan anggota tubuh dengan teratur atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan dengan cara meregangkan anggota badan dalam kondisi diam (static) dalam sementara waktu.

Latihan Daya Ledak (Power)

Daya ledak otot bisa diartikan sebagai kemampuan otot atau beberapa otot pada bagian tubuh yang di incar, guna melakukan kerja dengan cara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan kontraksi otot adalah bagian yang dapat mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam kehidupan sehari-hari, daya ledak ini diperlukan untuk menggerakkan sebuah benda dari satu tempat ke tempat lainnya yang dilakukan secara mendadak. Jika dalam bidang olahraga, kemampuan ledak otot digunakan dalam cabang olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain-lain.

Dengan melakukan 7 macam latihan kebugaran jasmani tersebut, fisik Anda akan menjadi lebuh bugar dan tak mudah lelah saat melakukan pekerjaan berat. Semoga dapat berguna dan bisa menginspirasi Anda agar selalu menjaga pola hidup sehat dengan rutin menjalankan latihan. Salam.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *